On a tous connu cette journée qui commence de manière optimale : vous avez réussi à prendre le bus à l’heure, vos enfants ont mangé proprement … Mais après ces dynamiques positives, une contrariété – un retard, la remarque d’un collègue ou encore un oubli ou une erreur – voilà que le reste de votre journée semble complètement ruinée…
Ce type de schéma de pensée est en réalité une distorsion cognitive qui s’apparente à une sur-généralisation, ici de votre vie. Un effet domino qui va donc ruiner votre journée, mais aussi – et c’est un risque important – la vision que vous avez de la/votre vie…
Le fait d’identifier à quels moments ces pensées intrusives pointent le bout de leur nez vous permet de mieux les combattre.
Cela permet de calmer les pensées négatives et de mieux les apprivoiser. L’écriture d’un journal de gratitude peut également être bénéfique afin de mieux comprendre comment vous vous sentez en fonction de ce qu’il vous arrive dans la journée. Si malgré vos efforts, vous tombez toujours dans un pessissime profond, une consultation chez un psychologue peut permettre de faire le point sur votre situation et de trouver des clés pour aller mieux.