Occulter la lumière. L’utilisation de rideaux épais pour obscurcir une chambre, ou d’un masque de sommeil pour ne pas être réveillé aux premières lueurs du jour peut être d’une grande utilité.
Ne pas trop traîner au lit. Votre plumard devrait être réservé au sommeil (et, éventuellement, à votre vie sexuelle, si vous en avez une). Trainasser au lit vous complique la tâche au moment de vous endormir.
Essayez de vous abstenir de consommer de la caféine l’après-midi. Elle peut rester dans votre organisme assez longtemps et vous maintient éveillé.
Consacrez-vous pendant 30 à 45 minutes à une activité relaxante. Demander à votre corps de s’endormir immédiatement après avoir sauté dans le lit est contre-productif. Mieux vaut prévoir 45 minutes pour vous détendre et laisser le sommeil faire son chemin en vous : lisez un livre, discutez avec votre partenaire le cas échéant
Éteignez vos appareils. Lorsque la tentation de l’écran est là, on y cède. Or, rien n’est plus nocif pour votre rythme circadien.
Fixez vos horaires de repas plusieurs heures avant de coucher. Lorsqu’on mange tard, le corps est occupé par la digestion au moment où vous essayez de vous endormir.
Mais la véritable astuce qui vous permettra de modifier considérablement la qualité de votre sommeil est la suivante…
Prendre des bains de lumière du jour
De nombreuses études ont montré que le fait de sortir de chez soi et de s’exposer à la lumière naturelle du jour jouait un rôle considérable sur votre cycle de sommeil. La lumière naturelle influe positivement sur votre rythme circadien, remettant en ordre votre horloge biologique et vous aidant à trouver le sommeil plus aisément. En réglant votre réveil chaque matin à la même heure pour donner une routine à votre corps, vous contribuerez à consolider ce processus.
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